ギックリ腰の前兆と予防策

今回は、この時期に多いギックリ腰の前兆と予防策についてお話しします。

多くの場合、ギックリ腰は突然起っているように思われますが、実態は疲労の蓄積が背景にあります。

ギックリ腰のサインとしては、腰の疲労感、ハリ、椅子から立った際の違和感や鈍痛がみられ、これらは生活に支障をきたすレベルではなくても、くしゃみや咳といった何気ない行動を契機に発生するギックリ腰の前駆症状といえますから、この程度と侮らずに早めの対処をおすすめします。

ご自身でできるものとしては、痛みの出る姿勢や動きを避け、無理な運動やストレッチは中止する。

コルセットなどの固定具を活用して不意の動きを回避する。

ラクな体勢が重症化の抑制につながります。

動作のポイントは、膝を曲げて腰を落とすようにする、急な動作を避ける、同一姿勢を続けないようにして、腰への負担を軽減してください。

また、体幹の強化と股関節の柔軟性は腰にとって大変重要です。

鍛えた筋肉は天然のコルセットになります。

そして、可動域や柔軟性の向上は、身体機能を引き出すことにつながります。

加えて、寝不足や精神的なストレスも発症リスクになりますので、十分に留意してお過ごしください。