肩こり

肩こりは日本人の多くが感じている、国民病とも言える症状です。
肩こりが原因で頭痛やめまいを起こすような方がいる一方、全く肩こりに悩まされたことがないという方もいらっしゃいます。

この違いは一体何なのでしょうか。
肩こりの原因から考えていきましょう。

【肩こりの原因】

肩こりの原因は、主に筋肉の緊張と血流の悪化によって起こります。

筋肉が緊張すると血管や神経を圧迫してしまい、血流が悪化したり痛みが発生したりします。

そして血流が悪化すると酸素や栄養が行き届かなくなり、上手く流れずに溜まってしまった老廃物が神経を圧迫してしまうことで痛みの発生に繋がります。

 

●姿勢の乱れ

姿勢が乱れて特定の筋肉に負荷が偏ると、負荷の大きい部分の筋肉が緊張してしまいます。
重たい頭は支える角度によって負荷が2倍にも3倍にもなってしまうため、特に猫背の姿勢は肩こりの原因になりやすいと言われています。

 

●筋力の低下や使い方

筋力が低下していると体幹が弱くなり、正しい姿勢を保つことが難しくなってしまいます。
また、筋肉が少ないと血管を押すポンプ機能が弱くなり血流の悪化にも繋がります。

筋肉の使い方にも人それぞれくせがあり、使い方が悪かったり間違ったりしていると偏った負荷が生まれやすく、肩こりを引き起こす原因になってしまうことがあります。

 

●セルフケア不足

運動後にセルフマッサージやストレッチを怠ったり、十分な食事や睡眠をせずにいたりすると身体に疲労が溜まりやすくなってしまいます。
この小さな疲労の積み重ねが蓄積されていることで、筋肉を緊張させ肩こりの不快感に繋がります。

また、筋肉の疲労が抜けきっていない状態で運動を行うことで、その患部を補おうとする動きをしてしまい、偏った負荷を与え別の症状を引き起こす可能性があります。

●デスクワーク

デスクワークでは同じ姿勢をとり続けることが多く、長時間同じ姿勢をし続けることで筋肉が緊張して固まってしまいます。
また、パソコン作業も多いためモニターを凝視し続けたことによる眼精疲労も肩こりの原因になると言われています。

モニターなどの近くのものを見る際、ピントを調整する目の筋肉は緊張状態になります。
すると自律神経の働きで目だけでなく全身が緊張状態になってしまうため、肩こりの発生に繋がります。

肩こりの原因の多くは生活習慣にあるため、肩こりに悩まされたことがない方はこの原因を無意識に避けていることになります。

重労働の方などは身体が疲れていることを認識しているためセルフケアをしっかり行いますが、デスクワークなどの場合それを怠ってしまうことが多いとも言われています。

セルフケアを意識した肩こりの原因の対策をすることで、肩こりに悩まされない毎日を送りましょう。

 

【肩こりの対策】

●姿勢の改善

特に注意したいのは猫背の姿勢です。
ですが、猫背を直そうとして背中を反ったり胸だけを張ったりしてしまうとさらに肩こりを誘発することになってしまうため注意が必要です。

頭のてっぺんから糸でつられている感覚で背筋を伸ばし、下腹部に力を入れて骨盤を立て、肩甲骨を引くことで胸を張るようにします。

座る時もこの姿勢を意識し、目線が下を向きすぎないようにパソコンのモニターなどの位置を調整しましょう。
椅子には少し浅めに腰掛けるとよい姿勢が作りやすいです。
気を抜いたり集中したりすると姿勢が崩れてしまうことがあるため、定期的に自分の姿勢をチェックしてみましょう。

 

●運動やストレッチをする

筋肉のポンプ作用によって血行が促進されるため、身体を動かすことは重要です。
肩こりの場合は肩周りの筋肉が固まっているため、腕を動かすような運動やストレッチを行うと効果的です。
また、体幹を鍛えると良い姿勢を保ちやすくなるため腹筋や背筋などの筋トレをすることもよいでしょう。

これまで運動不足だった方は朝のラジオ体操を習慣化、通勤時に一駅分歩く・エスカレーターではなく階段を使うなどの日常の中に組み込みやすいことから始めてみましょう。

ウォーキングなどの有酸素運動は血管も鍛えられるため、高血圧・低血圧の方にもおすすめの運動です。

 

●目を休める

デスクワークやパソコン・スマホの使用で目が疲れたと感じた時はとにかく目を休ませるようにしてください。
近くのものを長時間見ている時は目の筋肉が緊張している状態のため、遠くを見ることでその筋肉をゆるませることができます。

蒸しタオルなどで温めてあげることも緊張の緩和に効果的です。

肩こりと一言でいっても、人それぞれ症状も異なります。
まずはしっかりとカウンセリングを行い原因を探っていきます。

基本的には首から肩周囲の筋肉の過緊張により、こりを感じるものですが、首から肩周囲にも数多くの筋肉があり、どの筋肉がこりを感じさせているのかを突き止めアプローチしていくことが必要です。

施術方法としては、「カッピング」「筋膜ストレッチ（リリース）」などで筋膜の癒着を剥がすのと同時に、リンパや血流を改善し筋肉の過緊張の改善を目指します。

頑固な肩こりが続く方には、「ドレナージュ(EHD)」をおすすめします。
EHDでは首から肩だけでなく、頭蓋骨や目の周囲のリンパの流れを促進させ、こりの原因となる肩周囲のリンパの流れの促進を目指します。

根本的な解決として「骨格矯正」を取り入れる場合もあります。
筋肉をいくら良い状態にしても、身体の土台となる骨格がゆがんでいると症状の安定はないと言えるでしょう。
日常生活でのアドバイスも含め、その場しのぎで楽になるだけでなく、こりを作らない身体づくりを目指して施術していきます。

 

【肩こりに対する施術方法】

■ハイボルト療法

高電圧の電気を患部に与える施術で、除痛効果に優れ、血流を促進し早期回復にも効果が期待できます。

 

■経穴（ツボ）へのアプローチ

各種症状に対して、東洋医学的なポイントに刺激を入れることで、気血の巡りを促進し症状の改善を目指す施術です。

 

■テーピング

筋肉のサポートをすることで、痛みの緩和と動きの矯正・補強を促していきます。

 

■骨格矯正

手技を使って関節を正しい位置に改善していく施術です。
骨格のみならずリンパや脳、脊髄、ホルモンバランスの改善を目指すことで、身体の痛みの解消が期待できます。

 

■CMC筋膜ストレッチ（リリース）

特殊なブレードを使い癒着している筋膜を剥がしていく施術方法です。
癒着した筋膜を剥がすことで動きの改善を目指します。

 

■ドレナージュ【EHD】

頭、目、耳の周りのツボを刺激しリンパの流れの改善を促します。
頭痛、眼精疲労、肩こりの強い方におすすめです。

 

■カッピング

透明なカップで皮膚を吸引することで、血液を表面上に吸い上げる施術です。
血液・リンパの改善が期待できます。

 

■鍼灸

東洋医学的アプローチで、ケガの早期回復やこりやむくみの改善、自律神経症状にも効果が期待できます。

 

■温熱療法

気持ちいい温かさで頑固な肩こり腰痛はもちろん、便秘、冷え性、不眠など自律神経系の乱れを整える効果も期待できます。

 

■PIA

生体電流を整え、身体本来の自然治癒力を引き出す施術法です。

 

■小顔矯正

頭蓋骨の調整、表情筋のケア、顔のリンパケアをしていきます。
痛みの少ない安全な矯正方法です。